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第10部分（第1页）

习五禽戏养生的习惯。

五禽戏，是我见到的最有乐趣的快乐养生之术，因为五禽戏动作简单有效，一学就上瘾。

每次，我教身体不好的中老年朋友们练习五禽戏养生法的时候，大家都是笑呵呵地在练，似乎不是在学养生法，而是在做一个有趣的游戏。

想一想看，只要坚持模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的神态、动作就能不花钱、不吃药，把身体弄好，谁心里不愿意去做呢？五禽戏，华佗是这么说的：“吾有一术，名五禽之戏。

一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。

亦以除疾，兼利蹄足。”

虎戏养生补精法：

无论你是否有病，身上都是需要有一种“威猛如虎”

的阳气的。

我在诊所中，最希望看到病人的笑容和面对疾病时的不惧。

而这种性情，对于人体的养生和疾病，甚至比药物还重要。

虎式养生补精法的具体做法：

（1）自然站立，两手五指伸开，模拟老虎的利爪（大概那种姿势就可以了，不必苛求精细）；

（2）然后，两只手像虎爪一样向前伸出“扑食”

，同时，身体也随着“利爪”

的动作前扑，双脚可以不动，只是双手和上身前倾，做出扑食的动作。

这个动作每天坚持做几次，就能够“养肾补精”

，增强腰部内力，像腰肌劳损、精气亏虚、肌肉无力、老慢支、神经衰弱等多种疾病都会慢慢地好起来。

鹿戏护肝补气法：

鹿为灵动十足的动物，身上表现出的每一个动作实际上都蕴藏着养生的大奥秘。

鹿戏护肝补气法的具体做法：

（1）自然站立，两手五指伸开，模拟小鹿的鹿角状（双手的中指、无名指弯曲，其余三指伸直张开，张开的三个手指头犹如鹿角（大概是这种姿势就可以了，不必苛求精细）；

（2）然后，想象“鹿回头”

的轻灵姿势，先向左转身回头，再向右转身回头；在回头的时候，用腰部转动的力量带动举起的双手（鹿角）。

每天练习此法20次，就能够“护肝补气”

，不仅减去腰部和肚腩的赘肉，让人身轻气爽，更能提高免疫力，对慢性泄泻、便秘、前列腺疾病、心血管疾病等效果特别好。

熊戏大补胃气法：

熊给人的感觉是虽然笨拙缓慢，但内藏雄厚内力。

你可以想象，一只大熊吃饱喝足后，用肉乎乎的熊爪抚摸着肉乎乎的大肚子，看似憨厚的动作，却是在腹部自画“太极圆圈”

，同时，整个上半身也随着腹部太极圈的节奏划动更大的“太极圆圈”

……

熊日用而不知这个养生之理，但我们人类却不可忽视这种博大精深之法，那么我们应该如何从熊身上获取“太极内功”

的养生妙义呢？

熊戏大补胃气法的具体做法：

（1）自然站立，两手握空拳作熊爪（大概像这种姿势就可以了，不必苛求精细）；